plan na

[...] makroskładników (białko, tłuszcz, ęglowodany). 3. Ułuż dietę korzystając z postów podwieszonych. 4. Wklej ją na forum, a na pewno mądrzy koledzy ja poprawią :) 5. Ułuż plan treningowy w zalezności od tego czy masz dostęp do siłki, czy musisz ćwiczyć w domu. 6. trzymaj się trneingu i dietki i wszystko będzie dobrze. Jak czegos jescze nie [...]

[...] 3 dni średnio a to chyba świadczy o wolnym metabolizmie. Jeśli chodzi o staż to kiedyś ćwikałem ok 2 lat potem 3 lata przerwy i teraz od pół roku powrót w wielkim stylu Z tym że do tej pory ćwiczenia były raczej rekreacyjne :D. A i plan dietetyczny też powinienem mieć na dniach odpowiedni. Zmieniony przez - ***awka w dniu 2007-08-04 23:35:32

Takiego planu Bruca jeszcze nie widziałem a widziałem juz duzo bo mam wszystkie jego ksiązki także zbiory zebrane przez Johna Little. Jak wyżej ktos napisał jest to napewno plan treningowy na rzeźbe i wytrzymałość mięśniową. Druga sprawa, moim zdaniem Bruce nie wykonywał wszystkie te ćwiczenia w 1 dzień bo oprócz tego miał jeszcze mnóstwo innych [...]

[...] Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 miesiące plan - musisz sobie zostawić jakieś zamienniki. Ja jestem zwolennikiem 3 ćwiczeń po 4, 5 serii na duże partie i 2 ćwiczeń na małe. Dzięki temu dobrze wykorzystuje dane [...]

bywa%-)musze ułożyć nowy plan bycia arcymiszczem zła bo tyle sie tego ustukało że chyba sie rozp******e jak kubica na zakrecie%-)http://sniegul.com/kacper/?category_name=blaszane nowe zabawki do realizacji%-)

[...] ramienia ze sztanga w podporze o zewnętrzną część uda: 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 Na plecy plan do niczego proponował bym tak : wiosłowanie sztangą lub podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek [...]

No i dobrze, skoro masz założony cel i ustalony plan to nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia, no i poczekamy na fotki kiedy już zrealizujesz plan...

[...] przyrosty duzo lepsze na full body niz na treningu dzielonym. Do tego dobrze zbilansowana dieta i tylko przygladac sie przyrostom pod wzgledem sily masy jak i wymiarow. Tutaj masz link do ACT zapoznaj sie z nim . Masz tam rowniez gotowy plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozdrawiam

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim.

[...] bailkowy zbedny :-)) Nie mam porównania to nie wiem czy do końca służy. Faktem jest, że pomimo uregulowania traningów, systematycznego wykonywania i zwiększenia z uwagi na plan czasu 1 trningu z 1 h do 2 h problemów z regeneracją nie ma. Pojawił się inny problem ale to bardziej wyszedł na jaw niż się pojawił. Wysoka prolaktyna i estruadiol w [...]

no... tutaj z kolei też się nie popisałeś bo te puste pola- jesteś pierwszą osobą, ktora nie pochwaliła sie tym ile wyciska na klatkę8-o, no bo obwody ud czy pasa probują "przemilczeć"%-) a to jednak nie bez znaczenia... plan dało by się pewnie wykorzystać, lecz wiernie bym go nie odwzorowywał.

ja bym Ci polecił taki plan: poniedziałek: klata: 2 serie po 6 powt. wyciskanie w skosie 2 serie po 6 powt. wyciskanie na poziomej 2 serie po 6 powt. wyciskanie w wąskim uchwycie biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. wyciskanie na biceps z izolacją 3 serie po 8 powt. [...]

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

ale plan proponujesz sam. wypełniasz ankietę opisując problem dokładniej, jest tam obok danych dotyczących treningu odpowiednia rubryka w której powinieneś wpisać także ilości makroskładników w diecie- to szczególnie ważne gdy ciezko i długo pracujesz... plan treningowy na taki czas to zapewne jakis podstawowy system FBW albo dzielony podwójnie

[...] 4 serie x 16 Niedziela: Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 3 serie 12-10-10 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10 4. Wspięcia na palcach 3 x max Po głębszym przemysleniu ułożyłem coś takiego. Jeszcze chciałbym gdzies wrzucic przedramie , zapewne razem z nogami będe je robił; Oceńcie/poprawcie ten plan o ile jest potrzeba

[...] sównicy 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10 4. Wspięcia na palcach 3 x max // 4 SERIE I DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZENIE BO ŁYDKI TO OPORNY MIESIEN I TRUDNO ZMECZYĆ JE Przedramie dodaj do treningu z bicepsem Generalnie plan OK Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-06-16 08:25:13

nie rozumiesz? podwieszone zobacz, plan bez sensu, jeszcze na 5 dni^^ = przetrenowanie, znając twoj staz i twoja wiedzę, wnioskujac ze cwiczysz 1.5 roku a ukladasz tak bezsensowny plan

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

[...] zdazylem co nieco sie juz dowiedziec. Podalem go tylko tak zeby od czego wyjsc bo nie mam pojecia jak sie uklada. dzieki pomocy innych uzytkownikow znalazlem juz odpowiedni plan,nurtuje mnie jednak tylko to: czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 [...]